Berapa Lama Durasi Plank yang Tepat?


Penulis: Medcom - 29 March 2018, 23:00 WIB
img
Ilustrasi

PLANKTON adalah salah satu gerakan olahraga yang sering dilakukan untuk mengencangkan bagian inti tubuh. Lalu, berapa lama durasi yang dianjurkan dalam satu kali gerakan?

Menurut ahli tulang belakang Stuart McGill, PhD, sepuluh detik adalah durasi yang tepat.

"Tak ada manfaat lain selain mencatat rekor," tukasnya.

Menurutnya, lebih efektif mengulangi gerakan tersebut tiga kali daripada bertahan pada satu gerakan pada durasi lama.

Sayangnya pelatih fitness memiliki pandangan berbeda.

"Idealnya, plank bertahan sekitar 30 detik sampai satu menit," ujar Benji Tiger, pelatih di Orange Theory, Florida.

Namun, menahan selama 20 detik dan dilakukan berulang juga dapat memberi hasil, menurutnya.

Setali tiga uang, Rob Arreaga selaku personal trainer di Equinox, New York City, setuju. "Plank Harus dilakukan sekitar satu menit agar terlihat hasilnya."

Selain durasi, bentuk tubuh selama melakukan plank juga tak kalah penting.

"Selama punggung tidak kendur, yang dapat memberikan tekanan dan tekanan yang tidak perlu pada sendi Anda, plank akan berfokus pada otot," tambah personal trainer Max Lowery.

Menurutnya, durasi yang cocok adalah 30 detik karena lebih dari itu akan terasa membosankan.  (TIN/OL-8)

BERITA TERKAIT